[size=16]الغضب من أخطر المشاعر التى قد يمر بها الانسان, فبالاضافه [/size]
[size=16]الى الاضرار الصحيه التى قد تنتج عن الغضب فان الغضب قد[/size]
[size=16]يؤدى بك الى أرتكاب أفعال تندم عليها لاحقا. كما هو هدفنا فى [/size]
[size=16]كل مقاله فأن تلك المقاله سوف تحاول أن تجعلك تفهم الغضب [/size]
[size=16]و أسبابه حتى تستطيع التغلب عليه.[/size]
[size=16]السيطره على الغضب :[/size]

[size=16]الغضب هو فى الاصل شعور صحى يطلقه عقلك الباطن بهدف جعلك [/size]
[size=16]تسترد السيطره او بغرض جعلك تدافع عن حقوقك. المشلكه هنا[/size]
[size=16]هى حينما يتحول الشعور الغضب الى عاده و يطلق كل حين[/size]
[size=16]و أخر بدون داعى . [/size]

[size=16]أذا أردت التغلب على الغضب فعليك أولا أن تفهمه فأنت لا تستطيع[/size]
[size=16]التغلب على عدو لا تعرف نقطه ضعفه. الامثله التاليه ستوضح[/size]
[size=16]لك بدقه سبب الشعور بالغضب:[/size]


[size=16]_______________[/size]


[size=16]ما الذى يجعلنا نغضب؟[/size]

[size=16]حينما يأخذ شخص ما دورك فى أحد الطوابير[/size]

[size=16]حينما يكون لديك الكثير من العمل لتنجزه بأستخدام الحاسب الالى[/size]
[size=16]ثم تجده أصبح بطيئا جدا , هنا ستصاب بالتوتر ثم بالغضب.[/size]

[size=16]حينما تكون فى فريق عمل و تجد أن احد الافراد لا يقوم بأى[/size]
[size=16]شىء و أنما يترك لكم كل العمل .[/size]

[size=16]حينما تشعر بالخوف !!نعم الخوف , ففى كثير من الاحيان يصاب[/size]
[size=16]الشخص بالغضب لانه خائف , فى ظنك لماذا يغضب بعض[/size]
[size=16]السائقون بشده عندما يكون شخص على وشك أن يصدمهم؟[/size]

[size=16]هم يغضبون لانهم خافوا من الحادث الذى كان من[/size]
[size=16]الممكن أن تحدث.[/size]

[size=16]حينما يسخر منك شخص[/size]

[size=16]حينما يتحدث معك مديرك بلهجه حاده[/size]

[size=16]حينما يعطيك رئيسك الكثير من المهام لتنجزها[/size]

[size=16]من الواضح من كل الامثله السابقه أن الغضب يكون بغرض [/size]
[size=16]الدفاع عن حقوقك (عندما أخذ شخص دورك فى الطابور)[/size]
[size=16]أو بسبب الرغبه فى أستعاده السيطره على الموقف[/size]
[size=16](مثلما غضبت عندما تباطىء الحاسب الالى) [/size]
[size=16]أو بسبب الخوف (مثل الخوف من حادث السياره).[/size]


[size=16]___________________[/size]



[size=16]المشاكل التى تنتج عن الغضب :[/size]

[size=16]الغضب قلما يساعد على حل المشكله فنهر حاسبك الالى لن يجعله[/size]
[size=16]يعمل و ركل سيارتك لن يجعلها تدور . كما لاحظت فأن ذلك[/size]
[size=16]النوع من الغضب لا يؤدى بك الا الى فقد طاقتك, باستخدام [/size]
[size=16]تكنيكات التحكم فى الغضب سيمكنك تصريف ذلك الغضب فى[/size]
[size=16]القنوات السليمه بدلا من أهدار طاقتك.[/size]

[size=16]عندما لا ترصف ذلك الغضب و تكتمه فأنه يتحول الى أكتئاب.[/size]
[size=16]أحد تعريفات الاكتئاب هو "الغضب الموجه الى الداخل" و لا[/size]
[size=16]أعنى بهذا كتم الغضب بغرض العفو و أنما النوع الذى أتحدث [/size]
[size=16]عنه هو عندما تكون مضطرا ان تكتم غضبك لانك لا تجد طريقه[/size]
[size=16]أخرى لاستعاده حقك.[/size]


[size=16]مشكله اخرى تنتج عن كتم الغضب بذلك الشكل ان تظهر تلك[/size]
[size=16]المشاعر المكتومه فى هيئه أخرى مثل الكوابيس , الشعور بالحزن[/size]
[size=16]بدون معرفه السبب أو الشعور بالغضب فجاه عندما يحدث أى [/size]
[size=16]شىء بسيط. فمثلا حينما ينهرك مديرك بالعمل ربما تجد نفسك[/size]
[size=16]فى المنزل تنهر أطفالك لاى سبب بسيط و ذلك كله نتيجه[/size]
[size=16]للغضب المكتوم.[/size]


[size=16]________________[/size]
[size=16]الغضب مجرد رساله[/size]
[size=16]الغضب مثله مثل أى شعور أخر, رساله من عقلك الباطن يطالبك[/size]
[size=16]فيها بحل مشكله معينه. [/size]
[size=16] سنعرف كيف تتحكم فى ذلك الغضب و كيف توجهه[/size]
[size=16]فى القنوات الصحيحه.[/size]
[b][size=16]تكنيكات التحكم فى الغضب :

تحكم فى تحدثك الى نفسك: التحدث للنفس هو أن تستخدم جمل 
معينه أثناء التفكير مثل “ أذا أستمر هذا الوضع فلن ألحق بالاجتماع ”
أو “ أنا متأكد أنه تعمد مضايقتى” . طبعا التحدث السلبى للنفس
يؤثر على المشاعر بطريقه سلبيه و قد يكون هو سبب أطلاق
غضبك, باستخدام العلاج السلوكى المعرفى يمكنك تعلم كيفيه
السيطره على تحدثك مع نفسك مما سيؤدى الى السيطره على مشاعرك


تعلم كيف تحفظ حقوقك: أذا كان سبب غضبك هو شعورك بأن
حقك قد ضاع فلا شىء يمكنك فعله أفضل من التعلم كيفيه
الدفاع عن حقوقك. عن طريق أستخدام مهارات الاتصال المؤثره .


أغسل وجهك: غسل الوجه يقلل من الغضب, كلما غضبت
حاول وضع بعض الماء البارد على وجهك

غير من وضعك :أذا كنت جالس فقم بالوقوف و أذا كنت
واقف فاجلس, فانه وجد أن تغيير الوضع يقلل من الغضب .

تكنيكات الاسترخاء: مهما كانت هناك مشاعر سيئه فأن تكنيكات 
الاسترخاء يمكنها أن تجعلك تشعر بالراحه. تكنيكات الاسترخاء
سهله و بيسطه و يمكنك تطبيقها فى أى مكان.

تحكم فى مشاعرك:بعكس الاعتقاد السائد فأنه يمكنك أن تتحكم فى
مشاعرك فالمشاعر فى النهايه هى من أختيارنا, أذا قررت
أن تغضب فسيكبر الشعور و يخرج عن سيطرتك أما أذا
تحكمت فى غضبك فى أول عده ثوان بعد حدوث الموقف 
فستجد أنك يمكنك التحكم فى غضبك للنهايه .


أجرى او مارس الرياضه: أذا تشاجرت مع مديرك أو مع أى 
شخص أخر فلا شىء يمكنه أن يجعلك تهدأ أكثر من الذهاب
للجمنزيوم أو ممارسه الرياضه لانها تساعد على الاسترخاء
الغضب و مشاكل الحياه .


الكثير من الناس يحاول تعلم تكنيكات التحكم فى الغضب و لكن
بدون جدوى و ذلك لانهم يحاولون السيطره على الغضب لحظيا
دون الاخذ فى الاعتبار ان فى كثير من الاحيان يكون سبب
الغضب مشاكل فى حياتهم لم يتم التعامل معها.


أذا كنت تتجاهل مشاكلك او لا تحاول حلها فستجد انك اكثر
عرضه للغضب من اى شخص اخر و ذلك لانك حتى
و ان ظنتت انك نسيت مشاكلك الا انها ستظل فى عقلك 
الباطن و ستضايقك اكثر كلما واجها موقفا [/size][/b][b][size=15] يتسبب [/size][/b]

[b][size=15]فى جعلك تغضب.[/size][/b]


[size=16]ماهي تكنيكات الاسترخاء ؟؟[/size]

[size=16]تكنيكات الاسترخاء هى من اكثر الاشياء فاعليه فى التعامل مع[/size]
[size=16]ذلك النوع من الضغوط النفسيه, حينما تتعرض للتوتر فقط [/size]
[size=16]نفذ تلك التكنيكات و ستشعر أنك أفضل بكثير:[/size]


[size=16]تنفس بعمق شديد بحيت يكون زفيرك ضعفى وقت زفيرك[/size]
[size=16]( يمكنك العد من واحد الى أثنان فى الشهيق و من واحد الى[/size]
[size=16]اربعه فى الزفير)[/size]

[size=16]أبدا بالايحاء لنفسك بالاسترخاء على طريق قول كلمات لنفسك[/size]
[size=16]مثل "أسترخ" أو "أنا مسترخى بشده الان".[/size]

[size=16]التخيل من اقوى تكنيكات الاسترخاء و من اقوى وسائل تحفيز[/size]
[size=16]الناس فمثلا قبل ان تشتهى قطعه شيكولاته ستجد انك دائما[/size]
[size=16]ما تتخيلها أولا مما يحفزك لاكلها. تخيل ان فى مكان هادى ,[/size]
[size=16]امام منظر طبيعى جميل و أنك مسترخى تماما و سينعكس[/size]
[size=16]ذلك على جسدك.[/size]

[size=16]يمكنك ان تجعل جزء جزء يسترخ من جسدك عن طريق التفكير[/size]
[size=16]فيه حتى يسترخ ثم الانتقال للاخر, ذلك من تكنيكات الاسترخاء[/size]
[size=16]المعروفه و المؤثره[/size]

[size=16]__________[/size]


[size=16]التعود على تكنيكات الاسترخاء :[/size]

[size=16]بعد مرور بعض الوقت ستجد انك تعودت على تكنيكات الاسترخاء [/size]
[size=16]حتى انك ستجد نفسك تقوم بها بطريقه طبيعيه. حينما يتعود عقلك[/size]
[size=16]الباطن على عاده معينه فلن تحتاج الى التفكير قبل ان تفعلها[/size]
[size=16]و بذلك تصبح عاده تلقائيه.[/size]


[size=16]على سبيل المثال ان عودت نفسك على اخذ نفس عميق عند[/size]
[size=16]شعورك بالتوتر فستجد نفسك تقوم بتلك الحركه بطريقه تلقائيه [/size]
[size=16]كلما احتجت لها دون ان تقوم بالتفكير فيها.[/size]


[size=16]عليك التحلى ببعض الصبر لان تحويل عاده جديده الى عاده كامنه[/size]
[size=16]فى العقل الباطن يأخذ بعض الوقت. فى البدايه ستحتاج الى [/size]
[size=16]فعل مجهود ذهنى كبير و لكن مع الوقت سيقل ذلك المجهود[/size]
[size=16]حتى ستصل الى مرحله التلقائيه.[/size]

باذن الله هذا كم اتمنى ان تكوني هادئة اثناء غضبك

hhhhhhhhhhhhhh